Con la baja en las temperaturas es común que por las tardes, al caer el sol, en parques y plazas de Hermosillo las personas salgan a realizar gran variedad de actividades físicas para mantener su salud en buen estado.
Esto es de especial importancia para las personas de edad avanzada, ya que el que los adultos mayores tenga mayor volumen muscular está relacionado a que tengan un mejor pronóstico en caso de sufrir algún accidente, así lo dio a conocer el fisioterapeuta Armando Félix Zubia.
El encargado del Área de Rehabilitación del Programa de Acompañamiento para Pacientes con Diagnóstico de Cáncer de Mama en la Universidad de Sonora (Unison) indicó que lo que se busca es que el adulto mayor genere adaptaciones físicas que le ayuden en su funcionalidad, es decir, que pueda realizar sus actividades de la vida cotidiana sin mayor problema, de manera individual y sin necesitar ayuda.
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En ese sentido, señaló que, dependiendo de la actividad que se quiera realizar es el sistema que se va a adaptar, siendo estos el sistema cardiorespiratorio y el sistema muscular, y agregó que lo ideal es que el ejercicio esté complementado por estas dos esferas.
"La persona tiene que realizar tanto actividades que conlleven fuerza y otras que conlleven una actividad cardiorespiratoria como caminar o trotar, ya que una persona en su día a día requiere fuerza y movilidad para muchos aspectos cotidianos", explicó.
Félix Zubia añadió que para que un adulto mayor tenga independencia debe de contar con estas cualidades, por lo que se debe buscar una actividad que complemente los dos factores mencionados.
Las actividades a realizar deben de ser del gusto de la persona, ya que tiene que ver la adherencia al ejercicio, es decir, que permanezcan realizándolo permanentemente, por lo que debe ser una actividad que les guste, les apasione o les motive a seguirlo practicando, detalló.
El profesional de la salud mencionó que, "lo anterior depende mucho del gusto de la persona y de su objetivo, uno como guía trata de ayudar a estas personas a que puedan realizar la actividad que les gusta enfocada a sus necesidades, si a la persona le gusta trotar, nadar o salir a caminar, brindarles la ayuda e indicaciones correctas".
En este caso, expuso que a menos que la persona cuente con algún padecimiento, puede acudir con un entrenador físico para que se le informe qué tipo de ejercicios puede llevar a cabo o de requerir de ayuda más especializada, se puede acudir al médico general o una persona del área de la salud que lo dirija con un especialista que señale qué va a requerir, dependiendo de sus necesidades.
¿Cuáles son las recomendaciones?
Uno de los principales consejos del especialista es realizar las actividades físicas en una hora donde no haya mucho sol, además de utilizar calzado de suela ancha, esto para mejorar la estabilidad del pie al abrir los dedos.
De igual forma resaltó que se debe de realizar un calentamiento antes de dar inicio con la actividad física, así como un estiramiento al final para que haya una correcta descarga del entrenamiento.
"Muchas veces tenemos miedo de que el adulto mayor se mueva o haga esfuerzo y la verdad es que esas personas son capaces de realizarlos, obviamente de una forma gradual pero no podemos restringir su actividad ya que lo que queremos es que estas personas mejoren", manifestó.
Otra recomendación importante es mantener una hidratación adecuada, así como el uso de ropa cómoda que facilite la movilidad a la hora de las actividades.
Adicional a esto, el fisioterapeuta puntualizó que se debe llevar una correcta nutrición ya que es una parte complementaria que es necesaria.
Para adultos mayores lo más recomendable a la hora de hacer cualquier actividad física en exterior es que vayan acompañados, y externó que, "lo primero es empezar, que no tengan miedo, que busquen lo que los motive, algo que los ayude a seguir en ese camino".
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En el caso de la "presión fina" se pueden hacer actividades como juegos de mesa que tengan ese tipo de interacción "ojo - mano".
Para finalizar Félix Zubia recomendó juegos que conlleven retención de memoria, como los memoramas, ya que estos ayudan a la misma.
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