En la actualidad es muy común escuchar a las personas mencionar sobre su lucha diaria en tratar de conciliar el sueño. ¿Eres uno de ellos?

Hablar de sueño, se refiere a necesidad biológica básica en las personas, ya que cumple una función esencial para el bienestar y funcionamiento del organismo, es por eso que, durante las horas de descanso, nos brinda una reparación a nivel mental y física, lo que permite que nuestro organismo funcione correctamente.

Lamentablemente, un alto porcentaje de la población presenta problemas para dormir a lo largo de su vida, ya sea en personas adolescentes o jóvenes, como en adultos, esto debido a varias causas.

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Si eres una persona que padece de insomnio y esto te genera problemas en tu vida diaria, te traemos algunos consejos por parte de Medine Plus, para lograr que durante las noches obtengas un merecido descanso sanador.

Mantener un horario para dormir

Tal vez te resulte un poco complicado tener un horario fijo para dormir, esto debido a tus ocupaciones durante el día, sin embargo, es una buena idea trata de respetar un ciclo:

Acuéstese y levántese a la misma hora: Irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a su cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño.

Levantarse si no puede dormir: Si se mantiene despierto por 15 minutos, lo ideal es salir de la cama e ir a otra parte de la casa. De esta forma será menos probable que su cama se convierta en un lugar que provoque estrés.

Hacer algo tranquilo y relajante como leer un libro: Esto también puede ayudar a distraerlo de eso que evita que se duerma, de esta forma, al sentirse con un poco de sueño a leer, será momento de que regreses a la cama.

Hacer la habitación más cómoda

Muy probablemente una de las cosas que te quiten el sueño, es pensar en el desorden que hay en tu habitación, lo cual no te deja estar tranquilo, pero, además, hay otros factores dentro de ese espacio que pueden influir en que obtengas un merecido descanso.

• Ya cambia tu colchón: Y no, no se trata de un anuncio comercial, i su colchón está un tanto disparejo, demasiado suave o demasiado duro, será difícil sentirse lo suficientemente cómodo para dormir.
• Mantenerse fresco: La temperatura corporal desciende cuando una persona se encuentra dormida, es por eso que debemos asegurar que la habitación se mantenga fresca, pero no tanto como para despertarse con frío. El apoyo de una buena cobija puede lograr un balance en la temperatura.
• Controlar la luz: La luz que proviene de la calle, de la televisión o de algún otro lado, puede volver difícil el mantenerse dormido. Por eso es recomendable utilizar cortinas y puertas para oscurecer la habitación de manera que pueda dormir, o bien, intentar usar un antifaz.

• Evitar los sonidos: Una de las claves para lograr una buena tranquilidad, es que la habitación sea tan silenciosa como sea posible, para esto se puede utilizar un ventilador, música suave o una máquina de sonido para "ruido blanco" que le permita dormir.
• No ver el reloj: Ver las horas pasar puede ser sin duda algo muy estresante, por eso se debe evitar ver el reloj o la alarma de manera constante.
• Aleja los aparatos electrónicos: Aunque resulte complicado, lo más recomendables es apagar cualquier dispositivo que le recuerde correos electrónicos que necesita enviar o emita un constante sonido de notificaciones, en pocas palabras silenciar tú teléfono.

Practica la relajación

Existen diferentes formas de relajarse y de seguro encontrarás una que te funcione correctamente, entres estas opciones se tienen las siguientes:

• Beber algo tibio y sin cafeína como leche tibia o té de hierbas.
  
• Tomar una ducha o un baño caliente.
  
• Leer un libro o una revista.
  
• Escuchar música suave o un audiolibro.
  
• Contar hacia atrás a partir de 300, de 3 en 3.
  
• Meditar.
• Practicar la respiración abdominal. Ponga su mano en su vientre. Inhale, permitiendo que el movimiento empuje su mano hacia afuera conforme se eleva el vientre. El pecho no debe moverse. Contenga la respiración hasta contar hasta 5 y libere el aire por 5 segundos. Posteriormente repita el proceso.
  

Planear tu vida para un buen sueño

Algunas de las cosas que realizamos durante el día, pueden influir en que nuestras horas de sueño se vean limitadas o afectadas, es por eso se debe evitar lo siguiente:

Limitar las actividades por la noche: Al estar ocupado, el día puede no terminar hasta ya muy noche, es por eso que se debe limitar los planes en estos horarios a solo unas cuantas noches por semana, por lo que es importante emplear una rutina relajante a la hora de ir a la cama que lo ayude a prepararse para el sueño, como un baño caliente.

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Hacer ejercicio: Por lo general, el ejercicio ayuda a dormir mejor, esto por el cansancio que puede provocar, pero debes asegurar planear correctamente tu entrenamiento, como hacerlo menos de 3 horas antes de dormir.

Limitar las siestas: Si crees que tus problemas para dormir se deben a que por la tarde tomas un pequeño descanso, procura que tus horas de siesta sean breves, de esta forma dormirás mejor por la noche.

Poca cafeína: Sabemos que muchos son amantes del café y que además lo consumen para evitar el sueño por la mañana, pero podría no tener el mismo efecto al momento de ir a la cama, es por eso que debe evitar consumir café, té o sodas con cafeína por la tarde o en la noche.

Moderar el consumo de alcohol: Tomar alcohol puede ayudar a dormir en un principio, pero el también evita que alcance un sueño profundo y restaurador más tarde por la noche.

Dejar de fumar. Si necesita una razón más para dejar el cigarrillo, ahora es el momento, pues la nicotina de estos productos puede afectar el sueño.

Ser inteligente al comer: Es preciso evitar comidas pesadas antes de dormir, mejor intenta comer 2 o 3 horas antes de tu hora de descanso, pero si siente hambre justo antes de irse a la cama, coma una colación pequeña y saludable, como un tazón de yogur o cereal sin azúcar.

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